Cristian Mulino

Ciao {name},
quando passi a una dieta sana, devi capire chiaramente che questa è una dieta per tutti i giorni. Non puoi "essere al PP" dal lunedì al venerdì, e nei fine settimana premiati per aver sofferto con torta e pizza.

Aderendo a principi importanti e semplici, tutti possono passare a un'alimentazione sana:

✅ Fai una lista di cibi sani in base ai tuoi gusti. Ad esempio, se il porridge di orzo perlato non stimola l'appetito, non dovrebbe essere incluso nella dieta. Un tale prodotto provocherà disgusto e il desiderio di "ricompensarti" per aver seguito la dieta.

✅ Scrivi un elenco di snack salutari per evitare la tentazione di acquistare muffin o cioccolatini per il tè. Quindi un uovo, un'arancia, una mela, una manciata d'uva, un bicchiere di yogurt naturale o 6-8 mandorle ti salveranno dalla fame tra un pasto e l'altro.

✅ Inizia la giornata con un bicchiere d'acqua e un pasto entro la prima ora dopo il risveglio. I prodotti ideali sono il porridge in acqua con l'aggiunta di frutti di bosco o frutta secca, un panino con carne magra, un uovo, una frittata.

✅ Passa ai pasti che hanno una composizione semplice. Ad esempio, verdure grigliate e un pezzo di carne bollita. I loro vantaggi: cottura veloce, senza salse contenenti sale e calorie. Abituarsi ai gusti semplici renderà i cibi "spazzatura" meno attraenti e ridurrà la frequenza delle ricadute.

Rapidamente o gradualmente? Qualcuno non può limitarsi a una fetta di cioccolato o a una porzione di patate alla settimana e rifiuta completamente alcuni cibi. Ed è più facile per qualcuno sopportare le difficoltà del passaggio alla PP, avendo certe indulgenze. Ognuno prende questa decisione tenendo conto delle possibilità.

Come perdere peso mangiando bene

Molto dipende dai focus scelti nell'alimentazione e dalle abitudini precedenti. L'effetto del passaggio a un menu salutare è evidente entro le prime due o tre settimane, se nella tua dieta avevi cibi molto elaborati o carboidrati semplici. Per molti è sufficiente regolare la dieta, soprattutto quando in passato si sono seguite diete rigide. L'eliminazione di zucchero, cibi fritti e grassi trans riduce il gonfiore eliminando i liquidi in eccesso nel corpo.

Se combini una corretta alimentazione con l'esercizio, noterai cambiamenti positivi più velocemente. Allo stesso tempo, è necessario monitorare l'equilibrio dei macronutrienti, perché con un eccesso di energia il corpo fa riserve. Quindi, con una corretta alimentazione, puoi sia normalizzare che aumentare di peso, se necessario. Ma, a differenza delle rigorose diete mono, questo è più uno stile di vita, aderendo al quale è possibile raggiungere molti obiettivi: dal miglioramento della salute ai parametri corporei desiderati.

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Cristian Mulino

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